Image

1. ja 2. tüübi diabeedi ravivõimaluste ja harjutuste eelised

Kehaline väljaõpe on oluline osa diabeedi ja paljude endokriinsete haiguste ravimisel. Harjutused tugevdavad lihaseid, normaliseerivad süsivesikute, rasvade ja valkude tasakaalu.

Raviprotseduuri soovitatakse mitte ainult kompleksse ravivõimaluse, vaid ka tõhusa ennetava meetmena.

Haiguse väljanägemise üheks põhjuseks on sobimatu toitumine, mille tagajärjeks on liigne kaal. Rasvumine on esimene "neelamine", mis annab märku diabeedi võimaliku tekkimise kohta. Nagu näete, on kõik omavahel seotud.

Mootoritegevus salvestab inimese paljudest probleemidest. Sport ja kehaline aktiivsus aitab kaotada need ekstra naela, mis viib metaboolsete protsesside normaliseerimiseni.

Aga mis siis, kui diabeet on seal juba olemas? Kas on võimalik teha füüsilist koormust? Kõigepealt peate konsulteerima arstiga.

On diabeedi kaks vormi:

Insuliinist sõltuv (tüüp 1). 1. tüüpi diabeedi korral ei toodeta insuliini üldse või toodetakse väikestes kogustes.

Insuliinist sõltumatu (tüüp 2). Insuliini toodetakse, kuid ei imendu.

1. tüüpi diabeet

Selle tüübi diabeediga tegelemine on raske ülesanne. Suhkru hüppeid põhjustab depressioon ja krooniline väsimus. Patsientidel, kes kannatavad valu ja lihaste nõrkuse all, välditakse füüsilist koormust, liiguvad natuke ja see raskendab nende seisundit.

Harjutus esimese tüüpi diabeediga tekitab palju vaeva. Kuid mõõdukalt on spordi jaoks võimalik ja vajalik. Regulaarne, energiline harjutus aitab kaasa sellele, et patsient hakkab ennast paremaks tundma.

Mõne aja pärast hakkab diabeetik märganud, et ta näeb välja paremini kui tema terve, kuid loobus oma eakaaslaste jooksvast eluviisist. Töö ja majapidamistööd on lihtsamalt toime tulla.

On märganud, et patsiendid, kes on ise enesekontrolliks kasutanud, mõõdavad sagedamini suhkru taset, vastupidiselt "laiskadele" diabeetikutele.

2. tüüpi diabeet

Veelgi olulisem on 2. tüüpi diabeedi harjutus. 2. tüüpi diabeedil on teine, mitteametlik nimi - "rasvunud diabeet". Sport toob kaasa liigse kaalu vähenemise, tugevdab keha ja vähendab insuliiniresistentsust, st suurendab "väga" insuliini tundlikkust.

Diabeetika harjutused aitavad reguleerida diabeedi seisundit ilma insuliini süstimiseta.

Insuliini tundlikkuse tase on otseselt seotud lihasmassi ja keha rasva tasakaaluga. Mida rohkem rasva, seda väiksem on tundlikkus.

Arstid väidavad, et insuliini tasemete mitte-süstimise regulatsioon on harjutusravi korral 90%.

Mida rohkem lihaseid, seda rohkem keha töötleb insuliini. Seega kaob insuliinravi vajadus.

Diabeet Harjutused

Jalutuskäik: tõstke oma põlvi omakorda ja langetage jalad, jäljendades kõndimist. Sa saad teha lunges küljele, tõsta oma käed üles. Hingake meelevaldselt.

Jalutusvõime intensiivsus sõltub patsiendi vanusest ja seisundist. Kõndimise kestus - 2-4 minutit.

  • Stand sirge, käed alla.
  • Astuge vasak jalg tagasi, tõstke käed üles.
  • Tooge oma käed, sügavalt hinge.
  • Väljatõmme, langetage käed.
  • Selliseid diabeediga harjutusi võib korrata viis korda.
  • Paigutage käed ettepoole ja hingake.
  • Nüüd asetage oma käed tagasi ja laske istuda, hingata.
  • Püsti, tehke käsi ettepoole, tõstke oma käed üles ja hingake sisse.
  • Langetage käed kõigepealt õlgadele, seejärel alla, välja hingake.
  • Tehke 6-8 kordustööd.

Kallutavad pöörded

  • Pange käed vööri peale. Paigutage käed ja eraldage need.
  • Pöörake vasakule. Parem käsi on rinna ees.
  • Nüüd pöörake paremale, nii et teie vasak käsi on rinnakorvi ees.
  • Liigutage ja jõudke oma parema käega oma vasaku jalaga.
  • Liigutage oma vasaku käega jalaga parem jalg.
  • Võtke lähtepositsioon. Korruste arv - 6-8 korda.

Diabeetivastase võistluse videod:

  • Tõmmake oma käed edasi. Pöörake vasak jalg, jõudes peopesadeni.
  • Pöörake oma parema jala, jõudes peopesadesse.
  • Tehke kolm väljakukkumist väljaulatuvate ja püstitatud relvadega.
  • Tehke kaar oma kätega ettepoole, tõstke käed üles, levitage need üksteisest lahku.
  • Korruste arv - 6-8 korda.
  • Pange käed vööri peale. Puudutage vasakut jalga parema käega.
  • Pöörake jälle ümber, puudutage oma vasakut jala teie parema jala nina.
  • Tehke kolm vedrutõstukit: esimesel kallutamisel jõuad parempoolse käega vasak jalgsi varvasse, teise kallakuga jõuda vasaku käega parempoolse jala jaoks, kolmanda kallakuga, eemaldage mõlema käe sõrmedega varbad.
  • Paigutage sirgeks, alustage oma alustades.
  • Tõstke oma käed ja ühendage need oma peaga, lükake oma küünarnukid edasi, lahjeta tagasi, levake küünarnukid.
  • Paigutage küünarnukid edasi.
  • Korrake seda harjutuste kogumit 4-6 korda.

Kuidas teha võimlemist ja kehalist ravi diabeeti

Füüsiline aktiivsus on suurepärane viis vere glükoosisisalduse kontrollimiseks. Igapäevane kasutamine suurendab keha tundlikkust insuliini suhtes, aitab vähendada kehakaalu ja viib paljudele teistele positiivsetele muutustele. Kuid nagu diabeetilise eluviisi teisi komponente, tuleb kasutada võimlemist ja sporti. Enne nende või teiste komplekside kasutamist pidage nõu arstiga.

Koolitusvõimalused

Harjutus on ülioluline 1. ja 2. tüüpi diabeedi puhul. Tänu neile on elukvaliteet märkimisväärselt suurenenud:

  • suurenenud keha tundlikkus insuliini suhtes;
  • vähenenud glükoos, paranenud vere koostis;
  • lihasmassi areng;
  • kaalude normaliseerimine;
  • närvipingete ja stressi vähendamine;
  • kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine.

Uuringud on näidanud, et harjutuste komplekt võib vähendada suhkru kontsentratsiooni normaalsele tasemele ja vähendada vajalikku insuliini annust. Füüsilise koormuse üldine mõju tugevdab immuunsüsteemi, kõrvaldab adinaamia ilmingud ja toimed.

Kerge diabeet

Kerge diabeedi korral võite harjutada võimlemisvõimalusi kõigi lihasrühmade jaoks. Te peate töötama koos suure amplituudiga keskmise ja aeglase kiirusega. Esialgu on välja töötatud väikesed lihased, seejärel kasutatakse harjutusi, mis nõuavad suuremat koordineerimist. Selles haigusetapis on lubatud kasutada koormaid, spetsiaalseid lendkehasid. Koolitus kestab reeglina 30-40 minutit üsna intensiivse koormusega.

Kerge diabeedi kehalise ravi puhul võivad olla kiire käimine (5-12 km), suusatamine, ujumine basseinis, uisutamine, sörkimine, sõudmine, sportimine ja muud erinevad harjutused. Kõik klassid tuleb läbi viia raviarsti järelevalve all ja bussile tuleb hoiatada teie seisundi üle.

Keskmine diabeedi vorm

Keskmine diabeedi vorm on laadimise eesmärk seisundi stabiliseerimiseks, et hiljem vähendada kasutatud ravimite annust. Sellisel juhul peaksid harjutused olema mõõduka või madala intensiivsusega. On vaja valida komplekse, mille täitmisel on kaasatud kõik lihasrühmad. Treeningu kestus on 30 minutit.

Selles etapis võite minna kõndima mitte kaugemal kui 7 km või rakendada muid mõõdetud koormusi. Intensiivsus on 110-120 sammu minutis. Tihedus peaks olema 30-40%.

Raske diabeet

Reeglina kaasneb raske diabeedivormiga südame-veresoonkonna haigused. Seda tuleks kaaluda keha koormuse valimisel: intensiivsus peaks olema madal või mõõdukas.

Põhitõdedused on suunatud väikeste ja keskmiste lihaste arendamisele. Kuna kohandamine võib hõlmata suuri lihaseid.

Harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, kuid pikka aega. Selle lähenemisviisi korral tarbitakse mitte ainult glükogeeni, mis säilitatakse lihastes, vaid ka glükoosi.

Ametikohad peaksid olema aja jooksul korrelatsioonis insuliini süstimise ja söögiga. Vastasel korral võib harjutus põhjustada hüpoglükeemiat, millele järgneb hüpoglükeemiline kooma.

Kui voodi puhata, saate ka harjutusi teha. Need peaksid sisaldama hingamisteede võimlemise elemente. Peamine reegel on vältida ülemäärast töötamist.

Vastunäidustused

Valides harjutuste komplekti, ei saa te ignoreerida arsti poolt kehtestatud piiranguid. Kindlasti konsulteerige spetsialistiga, jälgige oma heaolu, et vältida suhkru taseme kriitilisi muutusi. Arstlik nõusolek on vajalik, kui teil on südame-veresoonkonna haigused, ülekaal, pidevalt ebanormaalne glükoosi tase, kehaline kehaline võimekus ja ka kui olete üle 45-aastane.

Diabeedi korral on keelatud ületada arsti määratud koormat. 2. tüüpi haigusega võib ülekoormus põhjustada südameatakki. Kui harjutused nõuavad liigseid jõupingutusi, võivad need kiiresti põhjustada väsimust ja halb enesetunne, tuleb treening lõpetada.

Jalgade võimlemine

Kompleks stimuleerib verevoolu alajäsemeteni. Harjutusi korratakse 10-15 korda päevas. Koolitus hõlmab järgmisi võtteid:

  • varvastega väikseid esemeid haarates: tõstke need ja pange need põrandale;
  • vaheldumisi tõstetud varbad ja kontsad;
  • istuvas asendis tõstetage jalad teie ees: kõigepealt sirutage neid, seejärel painake põlvedel, sirutuge ja langetage uuesti;
  • vahelduvad ja üheaegselt joonistavad jalad õhus;
  • tõukejõu sokid jalgade 90 ° üle põranda.

Füsioteraapia harjutuste komplekt avaldab survet erinevatele lihasrühmadele ja aitab parandada keha toonust. See hõlmab allpool kirjeldatud meetodeid.

  • Squats. Hoidke selja otse, jalad lahku õla laiuselt. Kui kükitama, on jalad põlvedega painutatud, keha on ettepoole kallutatud, seljaosa on sirge. Liikumine peaks olema sujuv, aeglane.
  • Pushups. Hoidke selja otse, teie vaagnad ja alaseljad peaksid olema selja tasemel, jalad peaksid olema koos, käed peaksid olema õla laiusega. Töötavad ainult käte lihased, te ei saa alaselguses langeda ega vaagnata. Koorma intensiivsus ja tõukejõu arv tuleb arstiga kooskõlastada.
  • Mahi Kandke neid oma käte ja jalgadega edasi, tagasi ja küljelt. Iga liikumine toimub maksimaalse amplituudiga eraldi.
  • Jalgsi kohapeal. Alternatiivselt tõstke oma jalgu rütmiliselt, võite seda kombineerida käsivarre ja lunges küljega.
  • Pöörab Pange oma jalad õlarihmad lahti, käed oma vööga. Tõmmake oma parema käe vasakule ja vastupidi, kuni tunnete oma pinget.

Hingamisteede harjutused

Kõige füüsilisem hingamisteede võimlemine on kõnnub värskes õhus. Hingamine peab olema sügav. Diabeedi korral on kasulik harjutada niinimetatud sitbing hingamismeetodit, kus rütmiline, tugev, lühike sissehingamine on kombineeritud pika sujuva väljahingamisega. Hingamise harjutusi saab teha kodus ventileeritavas ruumis.

Aeroobika ja hantlid

Harjutused, mis kaaluvad rasedust kardiovaskulaarsüsteemiga, soodustavad kehakaalu langust, vähendavad veres glükoosisisaldust. Koormus peaks olema väikese intensiivsusega ja hantele mitte rohkem kui 2 kg. Humalatega hõivet tuleks piirata 15-minutilise lähenemisega 1 kord päevas. Võite tõsta hantleid teie ees väljaulatuvate käte küljes, kükitama ühe jalaga lunge. Harjutuste intensiivsus ja nende arv tuleb arstiga täpsustada. Peamine seisund - heaolu enne, treeningu ajal ja pärast seda.

Hüpoglükeemia

Harjutus vähendab veresuhkru taset, seetõttu tuleks võtta ohutusmeetmeid. Mõõtke suhkru taset enne ja pärast klassi, kui see langeb alla 10 mmol / l, peate võtma 1 XU iga poole tunni järel. Sa peaksid ette valmistama süsivesikute toidud, mis aitavad normaliseerida glükoosi taset. Mõõteindikaatorid vajavad iga 30 minuti järel koolitust. Treeningu ajal veenduge kindlasti.

Treenimisravi omadused diabeedi korral sõltuvad haiguse tüübist. 1. tüüpi diabeedi korral soovitatakse seda kasutada iga päev pärast söömist, keskendudes heaolule. 2. tüüpi diabeedi korral peate hoolikalt doseerima koormuse, ärge hoidke hingetõmmet. Pingutusel, mida vajate välja hingata, lõõgastuda - sisse hingata. Harjutuste vahel peaks olema piisav vaheaeg, et hingamine oleks täielikult taastatud. Soovitav on välja jätta harjutused, millega kaasneb pingutus (tent, tungraud). Seetõttu peate enne treeningu alustamist nõu oma arstiga. Treeninguid on kõige parem läbi viia kogenud treeneri järelevalve all, kes teab oma tervist.

Raviprotseduur diabeedi korral

Suhkurtõbi ("magus haigus") on rühm patoloogilistest seisunditest, mille korral tekivad ainevahetushäired. Tulemuseks on kõrge veresuhkru nimetus, mida nimetatakse hüperglükeemiaks. Kahjuks ei saa haigust täielikult ravida. Patsiendid saavad saavutada ainult hüvitise seisundi, millega neil õnnestub aeglustada haiguse progresseerumist ja hoida suhkru taset vereringes lubatud piirides.

Diabeedihaiguste ravi on üks selle kompensatsiooni saavutamise viise. Füüsilise aktiivsuse piisav tase võimaldab mitte ainult kõrget glükoosisisaldust vähendada, vaid ka kõhunäärme stimuleerimist, siseorganite funktsionaalsete võimete säilitamist ja visuaalset analüsaatorit (need struktuurid mõjutavad hüperglükeemia mõjud).

Artiklis kirjeldatakse suuõõneravis kasutatavate ravieesmärkide põhieesmärke, selle rakendamisel kasutatavaid näidustusi ja vastunäidustusi ning terapeutilistes otstarbeks kasutatavaid harjutusi.

Vähe haiguse enda kohta

Et mõista, kuidas saab diabeetikute keha mõjutada, peaksite mõistma haiguse ennetamise põhjuseid ja mehhanismi. Paljud diabeedi vormid on sagedasemad patsientide hulgas.

1. tüüp

Seda vormi nimetatakse insuliinist sõltuvaks. Selle eripära seisneb selles, et inimese kõhunääre ei suuda valmistada vajalikku hormooninsuliini. Aine on vajalik suhkru molekulide transportimiseks vereringest rakkudesse. Kuna see ei ole piisav, ei saa rakud õiget suhkru kogust, mis tähendab, et neil on energiapuudus (suhkrut peetakse energiavarude peamiseks tarnijaks).

Esmalt püüab organism hüvitada patoloogiat, mis hävitab haiguse sümptomid. Ressursside ammendumisel areneb ereda kliiniline pilt. Kahjuks see juhtub, kui enam kui 85-87% isolatsiooniseadme rakkudest enam funktsioone ei toimi.

Tüüp 2

Seda vormi nimetatakse insuliinist sõltumatuks. Pankreas sünteesib piisava hulga hormooni (esialgu isegi rohkem kui vajalik), kuid suhkur jääb endiselt vereringesse ja ei tungib rakkudesse. Põhjus - organismi rakkude ja kudede tundlikkuse vähenemine insuliini toimel.

Seda seisundit nimetatakse insuliiniresistentsuseks. See tekib päriliku eelsoodumuse taustal, kuid alatoitluse, inaktiivse eluviisiga ja inimese patoloogilise kaaluga saab käivitusmehhanismid.

Ravi hõlmab suhkru vähendavaid tablette, mis on kombineeritud dieediga ja piisava kehalise aktiivsusega.

Rasedusvorm

Seda tüüpi haigus on iseloomulik ainult rasedatele naistele. Haiguse arengu mehhanism on sarnane 2. tüüpi suhkurtõvega, kuid mitte ainult ülalnimetatud tegurid, vaid ka muutused hormonaalse tausta korral rasedate naiste kehas.

See on tähtis! Haigus kaob pärast lapse sündi. Harvadel juhtudel võib patoloogia muutuda insuliinsõltumatuks diabeediks.

Omadused kehahooldus

Füüsiline teraapia on harjutuste komplekt, mille rakendamine on suunatud patsientide ravile ja rehabilitatsioonile, samuti patoloogiliste seisundite arengu ennetamisele. Selleks, et harjutust tõhustada, töötavad spetsialistid mitte ainult konkreetse kliinilise juhtumi korral kehalõppe raviskeemi, vaid kasutavad ka järgmisi meetodeid:

  • aitama patsiendil saada enesekindlust oma võimete ja võimete osas;
  • kujundada patsiendi teadlik suhtumine talle määratud füüsilistesse ülesannetesse;
  • stimuleerivad soovi aktiivselt osaleda harjutuste komplekteerimisel.

Diabeedi ravivõtteraapia tuleb kombineerida individuaalse menüü korrigeerimisega. 2. tüüpi diabeediga aitab see suurendada perifeersete kudede tundlikkust hormooni toimele, võideldes kõrge kehamassiga.

1. tüüpi haiguse puhul on asjad veidi erinevad. See on tingitud asjaolust, et füüsiline aktiivsus ei saa mitte ainult vähendada vere glükoosisisaldust, vaid ka suurendada suhkru taset vereringes. Käimasolev endokrinoloog ja spetsialist, kes arendab patsiendi kehaliste harjutuste komplekti, peaks patsiendile selgitama, milline on glükeemia füüsilise väljaõppe arv ning kui on parem loobuda aktiivsest ajaviisist.

Miks füüsilised harjutused diabeetikutele?

Kliinilised uuringud on korduvalt tõestanud, et aktiivset eluviisi peetakse võimaluseks kehas noorendada. See väide puudutab mitte ainult haigeid, vaid ka terveid inimesi. Pärast mõne kuu pikkust koolitust on inimestel märkimisväärselt parem välimus, nende nahk hingab värskust ja välimus on rõõmsameelne ja kindel.

Suhkurtõve füüsikaline ravi tuleks rakendada järgmiste punktide alusel:

  • patsient peab oma tavapärase elu rütmiga rajama kehalist teraapiat (tegemist on töö-, puhkus-, reisi- ja ärireiside, eluga);
  • tuleks valida õppused, mida patsient soovib - selline tegevus on lõbus ja seda ei tehta, sest "see on vajalik".

Harjutusravi võimaldab teil kontrollida kehakaalu näitajaid. See on tingitud mitte ainult süsivesikute lagunemisest, vaid ka isu vähenemisest. Lisaks pärast aktiivseid sportimisvõimalusi tahaksin süüa valget toitu, mis on küllaldaselt suhkrud, ja proteiinisisaldusega toitu ja toitu.

"Magusa haiguse" kehahoolitsuse ravi põhijooned:

  • võime tugevdada, paraneda ja noorendada oma keha;
  • vähendada suhkru taset vereringes ja võidelda insuliiniresistentsuse vastu;
  • toetada südame, veresoonte ja hingamisteede normaalset tööd, eemaldada liigset kolesterooli, aterosklerootiliste vaskulaarsete kahjustuste progresseerumist aeglustada;
  • jõudluse suurendamine;
  • vältida veresoonte kahjustusi diabeedi taustal (rääkides mikro- ja makroangiopaatiast);
  • aktiveerivad metaboolseid protsesse perifeersete rakkude ja kudede tasemel;
  • taastage seedetrakt;
  • parandada psühho-emotsionaalset seisundit.

Laadige haiguse erineva raskusastmega

Endokrinoloogid jagavad "magusa haiguse" mitte ainult arengu tüübist ja mehhanismist, vaid ka patoloogia raskusest. Sõltuvalt raskusastmest valitakse harjutuste kompleks ja selle rakendamise päevane kestus.

Kerge raskusega

Mõõdukas "magus haigus" võimaldab kasutada harjutusi, mis on suunatud kõigile lihasüsteemide rühmadele. Koolitus võib toimuda aeglase või kiire tempoga. Taastusraviarstid võimaldavad kasutada täiendavaid kestasid ja rajatisi soojendamiseks (näiteks pink, Rootsi redel).

Paralleelselt treeningraviga soovitavad eksperdid jalgteedel jalutuskõnesid, järk-järgult jalgsi pikkust ja kiirust. Lubatud osaleda ka:

  • jooga;
  • ujumine;
  • kõndides suuski;
  • sörkimine (aeglasel tempos).

Mõõdukas tõsidus

Patsiendid töötavad ka läbi kogu lihaste süsteemi, kuid mõõdukas tempos. Lubatud on ka kõndimine, kuid mitte rohkem kui 6-7 km. Kogu harjutuste komplekt peaks olema välja töötatud nii, et kehaline aktiivsus oleks väiksem kui 50%.

Raske patoloogia

Selle haigusseisundiga diabeedid ei talu haigust. Selles etapis on kahjustatud aju, alajäsemete, südame, neerude ja visuaalse analüsaatori ained. Sel põhjusel tuleb hoolitseda rehabilitoloogi ülesannete täitmisel.

Koormus peaks toimuma aeglaselt, tuleks uurida keskmise lihasrühma ja trahvi motoorseid oskusi. Oluline on meeles pidada, et meditsiinilise kompleksi kasutamine on lubatud 60 minutit pärast hormooni süstimist ja toidule sattumist kehasse.

Kui patsiendil on soovitatav voodipunkt, võivad eksperdid õpetada talle, kuidas hingamist harjutada, mida kasutatakse ka diabeedi korral.

Millal saab ja kui mitte?

Terapeutilist treenimist soovitatakse juhtudel, kui diabeedi raviks on selle efektiivsus märkimisväärne. Oluline on spordiga mängida ja alluda aktsepteeritavale veresuhkru väärtusele (mitte suurem kui 14 mmol / l). See kehtib eriti 2. tüüpi haiguse kohta, kuna dieedi ja kehalise aktiivsuse jaoks süstimiseks kasutatava insuliini koguse lihtsustamine on lihtsam suhkrut langetavate ravimite tablettide annuste tasakaalustamisel.

Harjutusravi ei määrata järgmistel tingimustel:

  • raske dekompensatsioon;
  • märkimisväärne nõrkus ja madal diabeet;
  • kriitiline suhkur hüppab suuremas ja väiksemas suunas;
  • südamepuudulikkus;
  • Isheemiatõbi seisundis dekompensatsiooni;
  • visuaalse analüsaatori järkjärguline kahjustus;
  • hüpertensiivsete kriiside olemasolu.

Enne individuaalse plaani väljatöötamist peab patsient läbima tervikliku uuringu ja saama loa füsioteraapia läbiviimiseks osalevast endokrinoloogist. Hinnake järgmisi parameetreid:

  • raskusastet;
  • hüvitise staatus;
  • patoloogia tüsistuste olemasolu ja nende kalduvus progressioonile;
  • põliste haiguste esinemine;
  • südame ja veresoonte seisund.

Koolitus

Reeglina algab koormus tavapärase kõndimisega. Selleks saate kasutada simulaatoreid. Tulenevalt asjaolust, et on olemas võimalus muuta klasside kiirust ja kestust, hoitakse põhilisi elulisi näitajaid (vererõhku, pulse) tõhusalt kontrolli all. Vähese energiaressurssiga kuludeks loetakse patsiendi suure kehakaaluga jalutuskäiku.

Ergomeetri kasutamine

Sellise väljaõppe tunnused:

  • märkimisväärne koormusvahemik;
  • suured energiakulud;
  • liigestega kõrge surve puudumine;
  • efektiivselt kasutada "magusa haiguse" tüsistuste esinemisel;
  • pidada optimaalseks meetodiks kõrge kehakaalule;
  • ei sobi patsientidele, kes eelistavad mitmekülgset ja multifunktsionaalset okupatsiooni.

Keha jaoks on suur koormus, nii et liikumine on lubatud ainult kerge ja keskmise raskusega haigusega. Energiatarbimine on märkimisväärne, kuid seda ei soovitata kasutada luu- ja lihaskonna haiguste, diabeetilise jala ja visuaalse analüsaatori kahjustuste korral.

Ujumine

Kõigi lihaskontsentratsioonide rühmade olulise koormusega kaasneb organismis suur kogus energiat, mis võimaldab teil toime tulla ebanormaalse kehakaaluga. Väike kahju oht. Ujumine on soovitatav:

  • koos liigeste kahjustustega;
  • seljavalu;
  • nägemisteravuse vähenemine.
  • koormuse taset on raske kontrollida;
  • kõrgete energiakulude puhul peaks olema võimalik hästi ujuda;
  • suu seente kõrge risk.

Aeroobika

Energiaressursside kulutamise määr sõltub tantsu olemusest. Kõik lihasrühmad on lisatud. Aeroobika on grupitöö, mis võimaldab diabeetikutele tunnetada samade haigete inimeste toetust. Tavaliselt klassid toimuvad kõrgel kiirusel, seega on impulsside ja rõhu indikaatorite tõhus jälgimine üsna raske.

Tõhusad harjutused

Suhkruhaiguse korral on vaja mitte ainult säilitada keha üldist seisukorda, vaid ka välja töötada tsoonid, mis on sagedamini kokkupuutes kokkupuutega. Üks nendest aladest on alajäsemed. Eksperdid soovitavad iga päev kasutada 15-minutilist jalgade võimlemist.

Alammetsade komplekssed harjutused:

  1. Sõrmed pinguldada ja sirgendada.
  2. Viige rullid kreenist varvasse ja tagasi, üks osa jalast pidevalt surutakse põrandale.
  3. Võttes kallale põrandale, tõsta sokke. Tehke pöörlevaid liikumisi, keerates külgedele.
  4. Laiendage mõlemat jalga istudes toolil. Limbs ei peaks maapinda puudutama. Tehke hüppeliigese pöörlevaid liigutusi, sokid venitada ja lõõgastuda, liikumine "käärid".
  5. Tehke treening seisvas asendis. Pange oma varbad kinni, tõstke oma kontsad maha. Pöörake hüppeliigese vaheldumisi iga jalaga pöörlemist.

Diabeedi silmade võimlemine

Diabeedi üks komplikatsioone on retinopaatia - visuaalse analüsaatori patoloogia, mida iseloomustavad võrkkesta muutused, nägemisteravuse järsk langus. Eksperdid soovitavad kasutada harjutusi mitte ainult jäsemete ja rümba lihaste, vaid ka silma lihaste süsteemi jaoks.

  1. Pöörake oma silmad sulgemiseks, avage need ja proovige pikka aega mitte vilkuma. Korda vähemalt 10 korda.
  2. Korrige pilti teemal, mis on suurepärase vahemaa tagant, seejärel teisaldage see objektide sulgemiseks. Fikseerige igas positsioonis 5-7 sekundit. Korrake mitu korda.
  3. Vilguta kiiresti 1,5-2 minutit.
  4. Sõrmed on hõlpsalt massaažiülesed ülemised ja alumised silmalau, silmad suletud.
  5. Sulgege silmad ja seista selles asendis vähemalt 2 minutit.

Suhkurtõvega patsientidel saate kasutada ka hingeõppusi, qigongi harjutusi, joogat. Peamine ülesanne on leida kvalifitseeritud spetsialist, kes õpetab oma jõudude nõuetekohast levitamist. Piisav kehaline aktiivsus võib vähendada tarbitavate ravimite hulka, takistada tüsistuste tekkimist, aeglustada patoloogia arengut.

2. tüüpi diabeedi raviviis teraapia: diabeetikutele mõeldud harjutuste komplekt

Suhkurtõbi on haigus, mis tekib inimorganismis hormooninsuliini täieliku või suhtelise puudumise tõttu. Sellist haigust võib seostada ainevahetusprotsesside piisavalt tasakaalustamatusega.

Me räägime probleemidest süsivesikute vahetamisel vere glükoosisisalduse (hüperglükeemia) tasemete taustal, samuti glükoosi esinemisel uriinis (glükoosuria).

Suhkru kasutamine kudede poolt on täheldatud järgmisi probleeme:

  • kesknärvisüsteemi düsfunktsioon;
  • südame-veresoonkonna süsteemi puudulikkus;
  • maksahaigus;
  • lihasdüstroofia;
  • jõudluse märkimisväärne vähenemine.

Diabeet Sport

Suhkurtõve treeningteravia on haiguse igakülgse leevenduse komponent. Tänu kehalisele kasvule parandatakse koe ainevahetust, haige inimese kehas kasutatakse glükoosi ja lihastes suhkru kogus väheneb.

Meditsiiniliste uuringute käigus leiti, et harjutuste komplekt vähendab mitte ainult suhkru kontsentratsiooni, vaid aitab kaasa ka normaalse taseme langusele.

Harjutused, kui neid manustatakse annustes, aitavad suurendada insuliini toimet ja seega annust vähendada. Ülekaalu olemasolu korral aitab teraapia kaasa lipiidide ainevahetuse normaliseerimisele, mis on rasva ladestumise suurepärane vältimine.

Erinevat tüüpi diabeediga patsient võib füüsilise koormuse abil parandada organismi resistentsust viirushaiguste vastu, pärssida lihaste nõrkust ja adinaamia ilminguid.

Erineva raskusastmega diabeediga harjutused

Meditsiinis on tavaline eristada suhkruhaiguse kolme peamist vormi:

Kui diabeediga patsient on haiglas, viiakse füsioteraapia harjutusi vastavalt klassikalisele skeemile ja iga järgneva aja jooksul suureneb koormus.

Reeglina sõltub klasside kogukestus sõltuvalt diabeedi raskusastmest:

  • 30-40 minutit pehme;
  • 20-30 minutit keskmisega;
  • 10-15 minutit raske kujul.

Lihtne vorm

Kui patsient kannatab haiguse kerge vormi, siis käesoleval juhul hõlmab harjutuste komplekt absoluutselt kõikide lihasrühmituste harjutusi. Igaüks neist peab olema piisavalt kõrge amplituudiga. See peaks toimuma keskmise ja aeglase kiirusega. Kiiresti peaksite tegema harjutusi väikeste lihaste välja töötamiseks.

Järgmisel etapil alustatakse juba senisest raskemate harjutuste kasutuselevõtmist koordineerimise osas. Reeglina kaasnevad need spetsiaalsete mürskude koormamise ja kasutamise, näiteks pingid või võimlemisseinid.

Sellise väljaõppe kestus on 30 kuni 40 minutit ja tihedus on suhteliselt kõrge.

Lisaks suhkruhaiguse terapeutilisele harjutusele on oluline kasutada jalgsi kiiremini, mida tuleb doseerida. Iga kord, kui kaugust tuleks suurendada. Kui alguses on vaja minna 5 km, siis peatselt tuleks seda marsruuti suurendada 12 km-ni.

Suurepärane võimalus oleks diabeedi keeruline kehahooldusravi, mis hõlmab ka erinevaid harjutusi:

  • suusatamine;
  • ujumine;
  • uisutamine;
  • sörkimine;
  • sõudmine;
  • spordimängud (sulgpall, võrkpall, tennis).

On oluline, et kõik sporditegevused toimuksid raviarsti hoolikalt järelevalvel!

Arstide poolt soovitatud okupatsioonitase on 60-70%.

Keskmise kuju

Selles olukorras on klassid suunatud ravimite annuste stabiliseerimisele. Sel juhul on kogu harjutuste komplekt suunatud kõikidele lihasgruppidele. Intensiivsus peaks olema mõõdukas või väike.

Iga õppetükk peaks võtma aega mitte üle 30 minuti. Seda tüüpi diabeediga ravivõimlemisega tegelevatele võimlemisrakkudele saate kasutada ka doseerimata jalutuskäiku, kuid mitte kaugemal kui 7 km kaugusel.

Klasside tihedus peaks olema 30 kuni 40 protsenti (see arv on madalam kui keskmine). Kui kõndimine on kaasatud, tuleb seda teha intensiivsusega 110-120 sammu minutis.

Raske vorm

Kui patsiendil on raske diabeedi vorm, siis on see tavaliselt seotud südame ja veresoonte probleemidega. Sel põhjusel tuleks seda kaalukat tunnust arvestades rakendada harjutusi.

Lisaks tuleks kontrollida nõrgenenud keha üldist koormust, sest see peaks olema väike või mõõdukas. On tore lisada harjutusi klasside väikeste ja keskmiste lihaste jaoks.

Niipea kui kohanemine toimub, peab harjutuste kompleks sisaldama suurte lihasgruppide füüsilist aktiivsust.

Me ei tohi unustada, et koormust tuleb teha aeglaselt, kuid pikka aega. See võimaldab veresuhkru langust, sest selle lähenemisega raisatakse mitte ainult lihas glükogeen, vaid ka glükoos.

Olenemata haiguse vormist, tuleb diabeediravimit kasutada mitte varem kui tund pärast järgmist insuliini süstimist ja toidutarbimist. Kui seda nüanssi ei võeta arvesse, on hüpoglükeemia tekke tõenäosus suur ning selle taga võib olla hüpoglükeemiline kooma.

Sellise diabeedivormi korral võite kasutada voodipesu. Need võivad olla harjutused koos hingamisõppuste kohustusliku lisamisega.

On väga oluline, et sellised harjutused ei tekitaks liiga palju ülemäärast tööd haigetel inimestel. Isegi tegevuste kompleksis saate aktiivselt ühendada massaaži ja heaolu temperatuuri.

Füüsilise rehabilitatsiooni eesmärgid ja peamised vastunäidustused

Seda silmas pidades tuleb märkida, et diabeetikute keha koormus aitab kaasa:

  1. hüperglükeemia taseme alandamine (kui patsient on insuliini sõltuvuses, aitab laadimine aitama insuliini tööd);
  2. hingamisteede ja kardiovaskulaarsete süsteemide kvaliteedi parandamine;
  3. suurendada tõhusust;
  4. diabeedi vaimse ja emotsionaalse seisundi kohandamine.

Füüsiline taastusravi näidatakse tingimusel, et:

  • kehas on füsioloogiline vastus koormusele;
  • suhkru kontsentratsioonis olulisi kõikumisi ei esine;
  • kompenseerimisprotsess toimub (kui see on kerge või mõõduka vormi diabeet).

Diabeedi ravivedu ei ole lubatud, kui:

  1. on raske dekompenseeritud diabeet;
  2. diabeedi jõudluse madal tase;
  3. suhkru taseme muutused kehas aktiivses koormuses, samuti kehv ringlus, koronaarhaigus, teise või kolmanda astme hüpertensioon koos hästi märgatavate elundite häiretega.

Keeruline füsioteraapia diabeetikute rehabilitatsiooniks

Diabeediga patsiendile on mitmeid kasulikke harjutusi. Kõik need on suunatud glükoosi kiireks normaliseerimiseks veres.

Harjutus number 1

Selle tegemiseks peaksite astuma oma vasaku jala tagasi ja tõstke käed kuni peatuseni. On vaja sügavalt sisse hingata ja tagasi algasendisse välja hingata. Harjutust tuleb läbi viia 5 korda järjest.

Harjutus number 2

2 minutit peaksite põlved üles tõsta. Iga selline tõus peaks liikuma kõndima. Järgmisena ühendage käed - tõstke need üles ja seejärel eri suundades. Hingamine seatud iseendana, nagu treeningu number 1.

Harjutus number 3

Peopesad asetatakse pea tagaküljele, seejärel lükkavad need käed küünarnukite kohustusliku kontakti juurde. Ülemised jäsemed levivad poolte ümber punktidega 1, 2. Järgmiseks, skoor 3, 4 kitseneb neid ja hingab.

Harjutus number 4

Jalad tuleks asetada õlavarrele ja käsivarsi üheaegse lahjendamisega, mis peaks olema põrandaga paralleelne. Lisaks sellele pööratakse torso vasakule küljele. Sellisel juhul peaks parem käsi olema rinna keskosas. Liikumisi korratakse paremal poolel ja harjutuse lõpus (sama käte käsitsemine, mis on paralleelne põrandaga) peaksite jõudma oma parema käega vasakute varbadega ja vastupidi.

Harjutus number 5

Istungi vastuvõtmine ülemiste jäsemete tagasitõmbamisega. Sellisel juhul peaksid sõrmed puudutama põranda aluspinda. Sa pead tagasi painutama ja langetama. On oluline, et käed ja kontsad ei läheks lähtepunktist.

Veelgi enam, jalad on liidetud ja painutatud, ilma vahetevahelt lõikamata. Siis tuua jalad algasendisse. Selliseid harjutusi saab teha 7-8 korda järjest.

Harjutus number 6

Lamades seljal, painutage küünarnukid ja pane need rinnale. On oluline, et käsivarred oleksid üksteisega paralleelsed. Käed tõstavad üles, kuid ärge libisege samal ajal (tekitage seda harjutust, kui sisse hingate). Kui te välja hõõru oma algasendisse.

Harjutus number 7

Alguspositsioon - maos lamades. Peopesad asetatakse õlgade alla. Edasi peaksite levima oma käed külgedele ja langetama oma peopesad põranda aluspinnale. Alumised jäsemed on painutatud tagasi ja siis viia need algsesse asendisse. Keha tuleks tagasi keerata. Pea kallutatakse samas suunas ja fikseeritakse selles asendis paariks sekundiks.

Harjutus number 8

Selle tegemiseks peate lamama selja taga ja samal ajal tõsta jalad üles. Need peavad olema ristpõrandaga ristuvad. Arv 1, 2 jalad lahti võimalikult laiale ja sügavalt sisse hingata. Kulul 3, 4 viia keha oma algasendisse ja välja hingata.

Seda harjutust tuleb teha mitu korda järjest, püüdes oma hinge õigesti panna. Pärast lõpetamist peaksite võtma aeglaselt jalutuskäigu.

Diabeedi võimlemine - terapeutiliste harjutuste parimad kompleksid

Füüsiline aktiivsus on 2. tüübi diabeediga patsientidele äärmiselt kasulik: nad normaliseerivad glükeemilist profiili, taastatakse koe tundlikkus kõige olulisema insuliinhormooni suhtes ja aitavad kaasa rasvavarude mobiliseerimisele. Esiteks on diabeedi jaoks sobivad ainult isotoonilised harjutused, millega kaasneb suur liikumiste amplituud ja mitte-ülemäära lihased. Klassid peaksid olema korrapärased: 30-40 minutit iga päev või tund iga teine ​​päev. 2. tüüpi diabeedi harjutusi tuleks läbi viia vabas õhus: aktiivsed põletused on suhkrud ja rasvad.

Insuliinist sõltuvate diabeetikute puhul on parim aeg laadimiseks 16-17 tundi. Sul peaks olema kristalliseerunud sinuga nii, et kui külm higi, ilmnevad pearinglus - esimesed hüpoglükeemia tunnused - võite kiiresti oma tervist taastada. Et vältida kriitilisi olukordi, tuleks täpsemalt teada, millised harjutused on kõige kasulikud.

Mis diabeetik vajab füsioteraapiat

Pädev lähenemisviis füüsikalisele ravile aitab kiiresti ja kindlalt kontrollida 2. tüüpi diabeedi. On välja töötatud erinevad kompleksid, mis taastavad soolestikku, parandavad jalgade verevoolu ja takistavad nägemise kaotamist. Süstemaatilised harjutused aitavad mitte ainult leevendada diabeedi sümptomeid, vaid ka taastada üldine tervislik seisund.

Treeningu valimisel peate oma arstiga nõu pidama, sest mõningate komplikatsioonide korral (retinopaatia, diabeetiline jalg, neeru- ja südamepuudulikkus) võivad olla piirangud ja vastunäidustused.

Kuidas on 2. tüüpi diabeedi kehaline aktiivsus kasulik?

  • Suurendada rakkude tundlikkust hormoonile ja insuliini imendumisele;
  • Nad põlevad rasva, parandavad ainevahetust, soodustavad kehakaalu langust;
  • Süda südamehaiguste vähendamiseks, kardiovaskulaarse olukorra tekkimise tõenäosuse vähendamine;
  • Nad parandavad verevoolu jäsemetes ja siseorganites, vähendavad komplikatsioonide riski;
  • Vererõhu normaliseerima;
  • Parandada lipiidide ainevahetust, vältida ateroskleroosi esinemist;
  • Aitavad kohaneda stressirohustes olukordades;
  • Parandab liigeste ja seljaaju liikumist;
  • Suureneb üldine toon ja heaolu.

Inimese kehas on üle saja tüüpi lihaseid, nad vajavad liikumist. Kuid spordiga tegeledes peab diabeet olema ettevaatlik.

  1. Kõigepealt on oluline meeles pidada hüpoglükeemia ennetamist. Enne treenimist võite sööta võileiba või mõnda teist osa süsivesikuid. Kui suhkur langeb normiks allapoole, tuleb enne järgmistesse klassidesse vähendada insuliini või pillide annust.
  2. Enne laadimist ei saa te insuliini kinnitada kohtades, kus lihaste koormus on maksimaalne.
  3. Kui väljaõpe planeeritakse kodust eemal, hoolitsema toiduainete pakkumise eest võimaliku hüpoglükeemilise rütmi leevendamiseks.
  4. Kui glükoosi meetri suhkru sisaldus üle 15 mmol / l või uriini analüüs näitas atsetooni, siis on harjutus ajaks vajalik hingamisteede võimlemise asendamiseks.
  5. Treeningu lõpetamine tunnistajaga 140/90 mm Hg. Art ja kõrgem, kui pulss on 90 lööki minutis. See peaks olema terapeut.
  6. Enne tõsise õppetundi alustamist peate kontrollima, kas kardiogramm on piisav.
  7. Me peame õppima määrama pulsi kiirust. Lihaskoormusega võib see muutuda kuni 120 lööki minutis. Treenimine diabeetikutega ei ole kasulik, kui pulsisagedus tõuseb 120 lööki minutis.

Kes on vastunäidustatud lihaskoormusega

Minimaalne füüsiline aktiivsus on kasulik kõigile, kuid mõnede patsientide kategooriate puhul on endiselt piiratud. Suhkurtõvega seotud lümfotsüütide vastunäidustused on ajutised. Pärast seda, kui riik on normaliseerunud, võite naasta tavapärasele tasule. Hingavaid harjutusi on vaja piirata:

  • Diabeedi suuline dekompensatsioon;
  • Tõsine südamehaigus;
  • Neerupuudulikkus;
  • Ulatuslikud jalgade troofilised haavandid;
  • Retinopaatia (võrkkesta võimalik eraldumine).

2. tüüpi diabeedi juhtimise programm kehalise kasvatuse abiga

Programm koosneb kolmest etapist.

Ettevalmistav

Esiteks peate lihtsalt suurendama füüsilist aktiivsust ilma uute kehalõppusteta. Selleks piisab, kui liikuda rohkem: kõndige üks peatus jalgsi, minna oma põrandale ilma liftita, nädalavahetustel on tõenäosus, et jalakäija pääseb loodusse. Kui teil on õhupuudus, suurenenud pulss või rõhk, pidage nõu oma arstiga.

Võimlemine

Teisel etapil võite teha võimlemist - 15-20 minutit, eelistatavalt iga päev. Ärge alustage harjutust pärast sööki või tühja kõhuga. Esiteks täidavad lihtsaid liigutusi, mis arendavad liigeste liikuvust, suurendavad järk-järgult väljaõppe intensiivsust, lisavad venitusharjutusi ja rasvade põletust ning lõpuks jälle aeglaseid harjutusi ja hingamist taastavad. Tehke võimlemisvõimalusi aeglasel kiirusel, püüdes mõista iga harjutust kõigi lihastega. Hommikul, kiiremini ärkamiseks, on kasulik hõõruda kaela ja õlgadega märg rätikuga (vesi võib valida vastavalt teie heaolule mis tahes temperatuuril).

Inimeste töötamise ajal tuleks võtta 2-3 katkestusi, et leevendada pingeid lihas-skeleti süsteemist aktiivsete harjutuste kaudu. Sellised soojendused on kasulikud pärast kodutööd, mis tavaliselt koormab sama lihasrühma. Kui koolitusel on ühes kohas valulikkus, peate konsulteerima neuroloogiga. See täiendab koormust massaaži või füsioterapeutiliste protseduuridega.

Sporditegevus

Järgmine etapp hõlmab teatud tüüpi sporditegevuste valimist. Kui teate, et olete valmis rohkem kui lihtsalt soojendama, saate teha sobivust. On suurepärane, kui sa võid teha basseinil või tänaval võimlemisvõimalusi vähemalt üks kord iga 3 päeva tagant, kontrollides pulsi kiirust, näidu lugemit ja pärast 50 - ja vererõhku enne ja pärast treeningut. Iga jalgade kontrollimiseks on oluline valida spordijalatsid õigesti.

Diabeediga võitlemine: jalgade harjutused

Alumiste jäsemete patoloogia on üks teist tüüpi 2. diabeedi kõige sagedasematest tüsistustest.

See soojendus kestab vaid 10 minutit. Tehke seda igal õhtul. Istuge tooli serva selga puudutamata. Kõik harjutused tuleb teha 10 korda.

  • Vajutage ja sirutage oma varbad.
  • Tõsta vaheldumisi varba ja kand, surudes jalgu vaba otsa põrandale.
  • Koo kreen, tõstke kott. Tõug ja vähenda neid külgedele.
  • Jalg sirge, tõmmake püksi välja. Põranda pannes põrandale, me tõmbame põlve enda juurde. Sama harjutus teise jalaga.
  • Pinguta jalg teie ees ja puudutage põrandat oma kanduga. Seejärel tõstetage, tõmmake sokk iseendasse, laske põlvel alla painutada.
  • Liikumised sarnanevad ülesandega nr 5, kuid tehakse mõlema jalaga koos.
  • Kuded ühendavad ja venivad, pahkluu hüppavad pahkluu külge.
  • Joonke ringid jalgadega sirgete jalgadega. Siis mine numbritele vaheldumisi iga jalaga.
  • Pöista varvastele, tõmmake kanded üles, tõmmake need ära. Tagasi PI juurde.
  • Pange ajaleht palli (see on mugavam teha paljajalu). Siis joondage see ja pisar seda. Asetage purjed teisele ajalehele ja libistage pall uuesti üles. See treening toimub üks kord.

Gastrointestinaalsete probleemidega diabeedi võimlemine

Suu diabeedi harjutused on toonilised, mis on mõeldud tüsistuste ennetamiseks ja erilisteks, et võidelda tõeliste seostatud haigustega. Metformiini ja teiste suukaudsete ravimite kasutamisel on kõrvaltoimete hulgas tavalised sooleprobleemid, soolerütmihäired ja düspeptilised häired.

Intestinaalsete patoloogiate ravimisel ei piisa ainult soolte tähelepanu pööramiseks - kogu keha on vaja tervendada. Harjutus täidab seda ülesannet täiuslikult: see tugevdab närve, parandab südame ja veresoonte toimimist, normaliseerib verevoolu, hoiab ära stagnatsiooni, tugevdab liikuvust, tugevdab ajakirjandust.

  1. Pane tagasi mattale. Pöörake oma käed ja istuge aeglaselt, jalgade kinnitades vaipa. Tagasi algsele positsioonile (PI). Pinguta põlved rinnale ja venitage jalad. Korrake 10 p.
  2. PI - sarnane eelmise harjutusega. Pane oma peopesad kõhule, hingake aeglaselt, täites oma alaosa õhuga. Täida kõhuga hoolimata käte toest. Selles faasis peatage hingamine ja naaske PI-d. Tee 15 p.
  3. Liiguta kõhtu alla, jalad levisid külgedele. Pöörake juhtumit paremale, tõmmates oma vasaku käega üles. Naaske PI juurde ja korrake 20 p.
  4. PI - sarnane eelmisega. Käed asetsevad põrandal, tõsta torso, kuni see peatub. Me läheme PI juurde. Tee 20 p.
  5. Lase küljel. Liigutage vastassuunaline jalg, vajutage põlve keha külge. Pöörake teisele poolele ja korrake harjutust, kokku 10 p. mõlemalt poolt.
  6. Istuge mattel, jalad ulatuvad maksimaalsele laiusele. Kallutage ettepoole, puudutades põrandat oma kätega. Järgmine kalle on paremale: vasak käsi on vööl, paremal käel põrandal. Teises suunas - sama. Tehakse 7 p.
  7. Pääse palmid maha. Vajutage oma põlve rinnale. Tagasi PI juurde tagasi, kontrollides selga selga. Tee 10 p.
  8. SP seisab, käed - ees. Otse kohapeal keerake keha paremale, jõuda oma käe selja ja hingata nii palju kui võimalik. Pihist naasmiseks väljahingama. Korrake 10 p. ühel ja teisel küljel.
  9. IP - seis, sõrmed - lossis. Pöörake keha ühel ja teisel küljel, nii palju kui võimalik oma käte taga. Korda 5 p.
  10. IP - seis, õlgadele tõusvad käed, põlved pööratakse edasi. Kallutatud jalgade tõstmine puudutage põlve, vastupidi käe küünarnukist. Korda liikumist sümmeetriliselt. 10 eksemplaris

II tüübi diabeedi nägemisvõimlemine

Silma väikesed anumad on diabeedi kõige nõrgemad ja kõige haavatavamad, seetõttu esinevad nii sageli tüsistused. Erilist tähelepanu tuleb pöörata silma tervisele ja retinopaatia ennetamisele diabeedi korral. Kui te regulaarselt teete selliseid harjutusi, saate vältida paljusid nägemishäireid.

  1. Näpunäide sõrmede ees näo ja fikseerige 40 cm kaugusel silmade ette. Paar sekundit käte vaatamiseks, siis pane oma sõrmed külje poole, jättes need nägemisele silmade tasemel. Tõug külgedele, samal ajal kui näete mõlemat sõrme. Hoidke neid mõneks sekundiks külgvaatega ja laske uuesti PI-le tagasi.
  2. Jälgige oma silmad sõrmedele, mis asetsevad nagu esimesel harjutusel, aga mõne sekundi pärast, teisaldage see teisele objektile, mis asetseb kaugemale sõrmede taha. Mõne sekundi vältel uurige seda uuesti oma sõrmedega. Sekundid 5, et uurida sõrme ja naasta jällegi kaugele.
  3. Katke silmalaugu ja vajutage pistikupesade sõrmeotste pisut. Vajutage 6 korda, 6 sekundit, silmad puhata lahti. Korda - 3 korda.
  4. Ava 6 sekundiks ja sulgeda oma silmad 6 korda, sulgudes need maksimaalse pingega. Loo koopia 3 korda.
  5. Pöörake silmad ringi päripäeva. Pärast kolme täisringi tõstke oma silmad silmade kinnitamiseks. Sarnased ringikujundused on vastupäeva.
  6. Blink pidevalt 2 minutit. Püüdes sulgeda silmad pole seda väärt.
  7. Silmuse välisküljele on kerge asetada ülemised silmalaud. Alamad silmalaugud - vastupidises suunas. Korda 9 korda.
  8. Pärast soojenemist istuge mõnda aega silmi sulgemiseks. Pärast iga treeningut peate puhkepausi pausi seisma, sulgege silmad pool minutit. Võimlemise efektiivsus sõltub selle kasutamise korrektsusest.

Qigong diabeetikutele

Tsigongi tervendav Hiina tava (tõlkes - "energiatöö") on juba 2000 aastat vana. Võimlemine sobib haiguse ennetamiseks eelkujul ja diabeetikutel. Jooga aitab kontrollida hingamise liikumist ja rütmi, et vabastada pressitud energia, mis võimaldab tunda hinge ja keha harmooniat.

  1. Pane oma jalad üle õlgade, põlved siledad, kuid pingeid mitte. Kontrollige lihaste lõõgastumist, eemaldage liigne koormus vöökohast. Keerake selga nagu kass, tõmmake jälle välja ja tõmmake maksimaalne tõmbeosa välja. Tagasi PI juurde.
  2. Pöörake ettepoole, käed lõdvalt põlenud alt, jalad sirged. Kui see positsioon provotseerib koordineerimise puudumist, võite jääda lauale. Kui käed on laualt, tuleb keha asetada nii kaugele kui võimalik ja asetada need samale tasapinnale. Inhaleerimise ajal peaksite sirutama, tõstke oma käed teie ette. Liiguta, kuni torso hakkab tagasi saama.
  3. Nimede selgroolüli ei edastata, et see koormus oleks selles piirkonnas minimaalne. Käed on painutatud küünarnuki liigeses, pöidla ja indeks sõrmed on ühendatud pea peal. Mitu korda hingata ja välja hingata, sirgendada, hoides oma käte samas asendis. Väljaheited, alumine rinnus. Pausi peatamiseks veenduge, et seljaosa on sirge, õlad lõdvestunud. Pane oma käed alla.

Enne võidusamba algust peate häälestama - sulgeda oma silmad, sisse hingata ja välja hingata 5 korda ja säilitada praktikas samal vaba hinget. Harjutamisel on oluline pöörduda oma usu või lihtsalt ruumi poole - see suurendab okupatsiooni mõju.

Antiik-kreeklased ütlesid: "Kui sa tahad olla ilusad, jooksid, sa tahad olla targad, jooksid, sa tahad olla terved ja jooksid!" Maraton ei ole diabeetiku kõige sobivam vorm, kuid kindlasti ei saa ta füüsilisi harjutusi teha. Kas soovite oma süsivesikute ainevahetust taastada? Võtke füüsilist treeningut!